妊婦の便秘解消にお茶をおすすめする理由
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妊娠中の便秘解消にはお茶がとてもおすすめなんです。
なぜかというと、妊娠すると水分不足によって便秘になってしまうことが多いからなんです。
便秘に良い成分の入っているお茶は今色々とありますよね。
妊娠中の便秘の原因は
- 妊娠によるホルモンバランスの変化
- 胃腸の働きの低下
- 運動不足
- 水分不足
- 食事の偏り
と考えられるのですが、中でも水分は摂っているつもりという方も多いんです。
妊娠中の場合は食事の他に１日２リットル。これくらい飲んでいますか？(>_<)
私は１日仕事をしていて500ｍｌの水筒２回分。
頑張っても1.5Lいかないかなぁ・・
それでも感覚としてはけっこう飲んでいるつもり。数字にしてみると飲んでいるようで飲んでいないんですよね。しかしながらその量を水で飲むのは飽きてしまうし、ジュース類ではカロリーが気になります。
せっかくだから便秘に良い成分の入ったお茶を日常的に飲む習慣をつけてみませんか？
確かにトイレも近くなったけど(笑)、分散すると意外と１日の水分量も簡単に取れるようになるんですよ！
とは言っても私はつわりの間は水分を摂っても吐いてしまっていたので、実際に色々なお茶を試すようになったのは妊娠中期から。つわりがなければぜひ妊娠初期からお茶を試してみてくださいね。
妊婦の便秘に効くお茶おすすめランキング
ではでは、早速妊娠中の便秘におすすめなお茶を紹介していきまーす！
ルイボスティー
ルイボスティーって飽きそうで飽きないんです( ﾟДﾟ)！！
私相当お茶が好きなのですが、ジャスミン茶のような癖のあるものは飲めないんです・・(涙)
でもルイボスティーは全然クセがない。(でも商品によってはちょっと飲みにくいものもあったので注意してくださいね。)
私としてはこのティーライフのルイボスティーがおすすめ。私の職場の女性５人とも、このルイボスティーの味は絶賛です。
ルイボスティーはマグネシウムが豊富。マグネシウムは便秘の薬にもある成分で腸の中で水分を集めて便を柔らかくしてくれます。
ちなみに便秘だけではありません。
アンチエイジング・美肌・妊活・むくみ・冷え
ダイエット・安眠効果・二日酔い・貧血・便秘・下痢・花粉症
とにかく万能茶です。
手土産持って帰宅したら二日酔いの旦那にもルイボスティーを入れてあげてください( *´艸｀)手土産もなしに帰宅した旦那には翌日の食事は作りませんけどｗ
話がそれましたがルイボスティーはかなり女性の味方の万能茶です！
名付けて「もう一杯飲みたくなる茶」！
するっと抹茶
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最初は抹茶ならカフェインが入っているのでは？と思い手を出しませんでした。
しかし良くみるとノンカフェイン。「おつうじ屋」さんが出しているだけあって、するっとしたい方に向けて開発されている商品。オリゴ糖や食物繊維が豊富に入っているので腸内環境を良くしてくれます。
普通に美味しい抹茶ですが、抹茶なのでそのままだと飽きるかも？
毎日そのまま飲むよりもアレンジした方が続くかと思います。
私は抹茶ラテにして飲みましたが、美味しいー( *´艸｀)
そして何よりみんなのアレンジ力がすごい！
パン、ケーキ、団子、クッキー・・
プリン、ババロア、バナナジュース・・( ﾟДﾟ)！！
ホットケーキに入れたっていいからアレンジは無限ですね。
これなら罪悪感なくおやつが食べれそうですね(笑)
たまごクラブに載るくらいなので「するっと抹茶」耳にしたことある人は多いのではないでしょうか？
名付けて「気づいたら最近するっと出るようになった茶」！
カイテキオリゴ
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すいません、カイテキオリゴ自体はお茶ではないんです(>_<)
ではなぜここ入れたかといいますと、どんなお茶にも混ぜることが出来る粉だからです。
他にも色々試したのですが、ハーブティーは私には合わず黒豆茶やゴボウ茶はすぐ飽きてしまいました。こういったお茶で便秘の効果を期待するのなら継続することが何よりの条件。
だったら無理におすすめしたくないお茶を紹介するよりも、自分の好きなお茶に入れるカイテキオリゴの方が全然おすすめ出来ると思ったからです。
ほんのりと甘い粉ですが、すぐに溶けます。ですのでルイボスティーを始め、ノンカフェインの紅茶やコーヒーなど様々なものに入れていました。
毎日同じ飲み物だと飽きる！という方はルイボスティーやするっと抹茶よりもカイテキオリゴを使う方がいいのではないでしょうか。
カイテキオリゴは多くの種類の善玉菌が入っているので自分に合った善玉菌に出会える確率が高い！=便秘解消の可能性が高くなるということですね。
名付けて「変幻自在のスッキリ茶！」・・(笑)
妊婦の便秘に効くお茶の選び方とは
妊婦の便秘に良いお茶をどんな基準で選んだ方がいいのか。
お茶好きの私の張りきり所です( *´艸｀)ふふっ
便秘に良いとされる成分は、食物繊維・マグネシウム・ビタミンCなどありますが、これらの成分からお茶を検索するなんてとてもじゃないけど面倒(*_*;
それに乳酸菌など腸内環境を改善することでも便秘の解消が期待できます。
今の時代効果は口コミを見ればだいたい分かりますよね(>_<)
まずは便秘に良いお茶を検索、そのお茶の特徴を読み、妊娠中に避けたい成分が含まれていないかチェック！
そして大事なのが飲み続けられそうかどうかを考えることです。
便秘薬と違ってゆっくり効果が出ることが多いのに、お茶の効果で飲んですぐにスッキリ～！なんて口コミばかりだったら逆に嘘くさくないですか？(笑)
３日くらい飲んだら飽きてしまうようなお茶、あまり好きなお茶ではないけど便秘のために我慢、なんていうのは絶対に続かないまま終わります。
そして短期間飲んだだけで「効果がないお茶」と認定されてしまうのです・・(ノД`)・゜・。オーマイガー
私は基本的には緑茶が大好きです。１日に何杯飲んでも絶対に飽きません。でも玄米茶やほうじ茶はたまにはいいけど毎日だと飽きてしまう。出来れば毎日飲み続けていけるほうがいいんですよね。
まとめると
- 妊娠中でも安心して飲める
- ノンカフェイン
- 避けたい成分が入っていない
- 口コミが多い(=購入者が多いということ)
- 自分の好みのお茶
これらを基準に選んでいくのがいいと思います。今は便秘の成分にビタミン、ミネラルが入っていたりとさらにワンランク上の商品もあり、お茶好きの私としては見ていてワクワクします(笑)
妊婦のお茶はノンカフェインでないとダメなの？
妊娠中はカフェインは出来るだけ控えたほうがいいと言いますよね？
でもコーヒーだって、紅茶だって、緑茶だってカフェインが含まれています。
カフェインを摂ることでどんな影響があるのかまずは知っておきましょう。
カフェインが妊婦に良くない理由
- 利尿作用で大事なカルシウムや鉄が排出される
- 胃もたれなどの胃腸障害
- 高血圧の可能性
これらが考えられます。カフェインの入った飲み物はトイレが近くなりますよね。緑茶ばかり飲むとトイレの回数がかなり増えるんですよ(;´Д｀)
頻繁にトイレに行くと大事な栄養素まで出てしまうのです。更に胃に負担がかかります。コーヒーばかり飲んで胃が変になったことありませんか？カフェインによって胃液の分泌が促され胃もたれ等を起こしやすくなるのです。
カフェインが胎児に良くない理由
カフェインはママの胎盤を通じて胎児にも移行します。しかしまだそのカフェインを排出出来ないのでどんどん胎児の体内に溜まっていきます。
そのためカフェインの過剰摂取の影響は胎児にも起こるのです。
カフェインは血管の収縮を引き起こします。そのため胎児へ血液が十分にいきわたらなくなることが考えられます。すると発育障害や早産のリスクが高まってくるのです。
じゃあカフェインは一切やめた方がいいのでは？と思いますよね。
しかし毎日コーヒーを飲んでいた人がある日きっぱりやめるのってかなりのストレスになると思うんです(ノД`)・゜・。
カフェインって全く摂取してはいけないわけではなく、１日あたりの摂取量の目安が存在します。
1日のカフェイン摂取量は、100㎎までに抑えるといいでしょう。
・コーヒー：50～100mg
・インスタント紅茶：30mg
・煎茶、ウーロン茶、ほうじ茶：20～40mg
・麦茶：0mg
・抹茶：48mg
・玉露：200mg
・コカ・コーラ（350ml缶）：34mg
・板チョコ（50g）：20mg
・ココア：10～20mg
参考サイト https://192abc.com/27633
コーヒーはカフェインが多いですね！
１杯を目安にした方がよさそうです(>_<)
でもインスタントの紅茶なら３杯くらい大丈夫。
減らすとやめるとでは大違いですよね。飲んだらダメって言われると余計に飲みたくなるし、制限ってストレスのもと。
１回に飲む量を減らしてゆっくりと味わったり工夫しながら飲むといいですよね。
無理に我慢しなくても少量ならOK！
便秘の対策はノンカフェインの方が良いですが、合間にごほうびタイムでカフェイン入りを飲んでも問題ないですよ♪
慢性的な便秘にはお茶以外の方法も組み合わせよう
慢性的な便秘の場合、お茶でスッキリ出来ない人もいるでしょう。
便秘の対策方法はたくさんあります。朝トイレに座る習慣をつけたり、運動をしたり。
お茶だけでなくヨーグルトなどをとりいれてみることも有効です。
便秘薬ってすごく効きそうなイメージがありますが、便秘薬を使っても出ないという人実はけっこういるんです(>_<)
私の働く病院でもけっこう患者さん便秘薬以外の対策もしている人多いんです。
- ところてんを食べているよ！
- 朝歩くようにしてる
- 水持ち歩いてるんだよ
- バナナジュースけっこう効くよ
産婦人科ではないので妊婦ではないですが、けっこう薬以外のことをしてどうだったのか報告してくれます。
皆さん自分でも色々と試しているようで、新しいことを始めると次に来た時に報告するよ！なんて言って帰ったり。
意外にもこれが良かったなんて話も。やはり自分には何が合うかわからないので試してみるって大事ですよね。
お茶ですっきりしたら万歳ですが、お茶以外の方法を同時に組み合わせるのもありですよ！
自分に合ったもの見つけてくださいね。
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