つわりで便秘は悪化！腹痛になる前に試して

つわりと言っても人それぞれ症状も度合いも違いますが、嘔吐のあるつわりの妊婦さんは特に便秘対策が難しいですよね。

私も嘔吐が始まった時から食事や水分が思うように取れなくなったため、便秘対策どころではありませんでした。つわりの対策に気を取られているうちに便秘はどんどん悪化してしまったんです(>_<)

妊娠すると便秘になりやすいということは聞いたことがあるかと思います。私の友人もつわりはありませんでしたが妊娠中は酷い便秘で薬を飲んでいました。妊娠するとホルモンバランスの変化だけでなく、胃腸の機能が低下したりストレスによって便秘になることが多いのですが、つわりが始まると悪化する人がさらに増えてしまうんですよね。

つわりが始まると吐き気や頭痛、だるさ等の不快症状のほかに、食べれるものが限られたり特定のものが異常に食べたくなるなど食事に関する変化ってすごく多くないですか？なぜか白いものだけ食べれない！なんて友人もいました(苦笑)

さらに嘔吐が始まると飲み物だってろくに飲めなくなってしまいます。しかしひどいつわりが始まるとつわりのことで頭がいっぱいになり、便秘対策って遅れてしまいがちなんですよね。気づいたら１週間も出てない！なんてことも。

便秘は悪化すればするほど解消するのに苦労します。便秘の解消方法って色々とありますが、つわりの時は向いていない対策も中にはありました。つわりのひどいときって便秘対策ひとつ試すだけでもすごく大変なんですよね。そこで私が実際つわりの時に試して良かった解消法、おすすめ出来ない解消法をまとめていきたいと思います。

まずはつわりの時にはおすすめしない解消法を紹介していきます。
ただし、つわりが軽い場合やつわりのない方はチャレンジする価値がありますよ！
あくまで私がつわりの時には向いていないと感じた解消法です。

１、半身浴
身体が冷えている状態では便秘になりやすいため、思い切って半身浴で身体を温めてみることにしました。・・普段つわりでシャワーを浴びることさえやっとなのに(ノД`)・゜・。
毎日シャワーで出来るだけ短時間で済ませていたので久しぶりにお湯に浸かりましたが即効気持ち悪くなりやめました。何が最悪ってしばらく気持ち悪いまま動けなくなりました。

２、ツボ押し
気持ちが悪すぎて集中力もないので、ツボの場所が合っているのかさえわかりませんでした。

３、牛乳
朝は比較的つわりが楽なので、朝起きてコップ１杯の牛乳を飲みました。牛乳は吐いた時にものすごい臭いになります。案の定吐きました。もう二度と飲まないと誓いました。

４、水分を一度にたくさん飲む
水分をたくさん取るために、一度にたくさん飲んだらマーライオンのように逆流しました(涙)

５、青汁
食物繊維が豊富なのでチャレンジしましたが、青臭さがトラウマになりました。つわりの時は通常の１００倍くらい敏感ですね。

つわりがひどい時にでも大丈夫！
簡単にできる便秘対策を紹介します。　

１、毎朝決まった時間にトイレに座る
朝トイレに座る習慣をつけると、身体がこの時間に排便するんだと記憶するようになります。これならそれほど負担にもならないし、続けていると朝便意が起きやすくなったように思います。

２．つま先立ち
即効性があったのか偶然なのかわかりませんが一度これで出てから仕事中にさりげなくするようになりました。簡単に出来るのでおすすめです。
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３、はちみつ
ヨーグルトに混ぜたり、パンにつけたりとアレンジも利くのでおすすめです。
はちみつが便秘に最高！妊婦でも食べて大丈夫？その効果は 

４、オリーブオイル
料理に使う油を変更してみました。特に味が変わるわけではないし、するっと出したい方にはオリーブオイルおすすめ。
妊婦の便秘はオリーブオイルがいい！自然の下剤を使おう 

５、軽い運動
ウオーキングはつわりで引きこもっているストレスの気晴らしも兼ねて１０～１５分ほどですがやっていました。家にいると旦那がいるのでイライラして一人になりたいときにも散歩してました(>_<)少し歩くだけで体の巡りが良くなって良かったです。

５、オリゴ糖
オリゴ糖を食事やヨーグルトに混ぜるだけで腸内環境の改善が出来ます。おならも減ったし効果抜群！
つわりの便秘にカイテキオリゴが驚きべき効果を発揮！ 

 
水も吐くようになってしまった時には水分を摂ることにとても苦労しました。

日替わりランチのように毎日違う飲み物を用意してチャレンジ。数日同じもの飲んでいるとなぜか飲めなくなってしまうんです。最初麦茶が飲めなくなったので水をケースで購入。それも数本飲んだらもう飲めなくなりました。

とにかくこまめに少しずついろんなものを飲むようにしましたが、それだけでは水分が足りなそうだったのでかき氷を食べました。こんなに水分を摂るのがつらいなんてつわりって本当に嫌。

結局便秘解消におすすめなものを単体で食べたり飲んだりするのがきついということに気づきました。(例えばバナナ、納豆、ひじきなど・・)
何かに混ぜるタイプのものがつわり中には取り入れやすいです。

はちみつやオリゴ糖はスムージーやヨーグルト等に混ぜれますし、オリーブオイルは食事に取り入れられます。こういったものがつわり中には続けやすいと感じました。続けていけるからこそやはり結果もでやすくなるんです。

「今日もバナナ食べなきゃ」
「野菜をもっと食べなきゃ」

つわりのときって特に○○しなきゃって思うことがすごく負担になるんですよね。今日食べれるものが明日は食べられなくなるかもしれない。そんな毎日なのでやっぱり一番おすすめなのはオリゴ糖。

ヨーグルトだけでなく、飲み物に混ぜたりスープに混ぜたりと工夫しながらつかえました。もちろん即効性があるわけではないですが、３日ほどで私の場合が便意がきましたし腹痛にもなりませんでした。

つわりによって便秘になるの苦しいのですが、便秘のせいでつわりも悪化してしまうので本当に悪循環なんですよね。

つわりがピークを迎えてしまうと何もできなくなってしまうんです。便秘薬を処方してもらうために病院へ行くことさえもつらくなってしまいますよね。産婦人科の待ち時間がつわりの時には地獄でした。

つわりのピーク時には便秘対策自体厳しいかもしれません。つわりを乗り切ることで精一杯になってしまいますので。
そんな時には無理せずに便秘薬を処方してもらった方がいいと思います。

そうならないためにも。便秘は悪化しないうちに対策しておきたいですよね。

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