妊娠中の便意を全く感じない頑固な便秘はよくあること
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便秘にはいろいろなタイプがあります。
- コロコロとした小さい便しか出ない
- 固くていきまないと出ない
- 便秘と下痢を繰り返す
- 細い便ばかり出る
- おならばかり出る
中でも困るのが便意が全くないというタイプ。便意がないという人はまず「便意を起こさせること」からスタートする必要があります。便意があったときに我慢してしまったり後回しにしてしまったことはありませんか？
そういった我慢が重なることで便意は遠ざかっていくのです。これは大変！早く便意を取り戻さなければどんどん悪化してしまう！！(>_<)
ということで便意自体がなくなってしまったときにおすすめの対策方法を紹介します。
便意を全く感じなくなってしまう理由とは
そもそもなんで便意がなくなってしまうのでしょう。
便が直腸に到達すると、直腸の壁が刺激されて便がここまで来たよー！と脳に合図が送られます。すると便意が起こります。
ということは単純に考えて食事をして便が直腸に到達していれば便意は起こってくるはずなんです。
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便意が起こった時にすぐにトイレに行き排便をすればいいのですが、なかなかそうもいかないときってあるんですよね(>_<)
近くにトイレがないからちょっと我慢！
上の子が泣いていて今すぐには無理～
出先で大はちょっと・・
つい我慢してしまうことってありますよね(*_*;
私は２人目の妊娠時には特に多かったのですが、これだけやってからトイレに行こうと後回しにしているうちに便意がなくなってしまったというパターン。
これが便意を遠ざけてしまう大きな原因なんですよね。
この我慢を繰り返すこと直腸はどんどん感覚が鈍くなり、脳へと合図を送れなくなってしまうのです。すると脳も排便の指令を出さなくなり便意起こらなくなってしまうというわけです。
便意がないときの便秘対策
では、便意が遠ざかってしまった場合はどうしたらよいのでしょうか。
軽く散歩に出かけよう
軽いウオーキングをすることで、腸に刺激をあたえることが大切。天気のいい時に散歩がてら外を歩いてみましょう。その時に腸を刺激するよう足の付け根を上げて歩いてみてください。もちろん体調の良い日に！お腹の張りを感じたら安静にしましょうね。私はいつも車で行くスーパーを徒歩にし、ウオーキング代わりにしていました。
朝食を重視しよう
朝は腸が排便活動がさかんになる時間。食物繊維やオリゴ糖などを朝食に摂りいれてあげましょう。冷たい飲み物とトーストでさっと食事を済ますよりも、ご飯と温かいスープやみそ汁で腸を温めてあげた方が活発に動きます。
朝トイレに座ってみよう
便意がなくても毎朝トイレに座りましょう。毎日繰り返して朝の排便習慣をつけることが大切です。その際お腹を冷やさないように注意してくださいね。
妊娠中の便秘は繰り返しやすい！
妊娠初期からずっと便秘をしている人、便秘になったり改善したりと繰り返す人と妊娠と便秘は切り離せない問題となっています。
実は産後もまた便秘が悪化しやすくなっているんです。赤ちゃんのお世話が優先になってしまうことで便意があってもトイレに行くタイミングが合わないことがあるんです。
便意がなくなってしまうと排便習慣を取り戻すのは大変です。産まれてからでは自分のことは本当に後回しになっちゃいます(*_*;
産後にもつらい便秘に悩まないように今から排便習慣をしっかりとつけておくことをおすすめします！
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