妊娠中の便秘で体重増加！食べてないのになぜ？

妊娠初期から体重管理について医師からうるさく言われている人もいるのではないでしょうか？

私も妊娠初期は良いのか悪いのか(涙)つわりのあったおかげでそこまで体重増加を気にする必要はありませんでしたが、つわりの治まってから中期～後期と体重管理については相当悩まされました(>_<)

妊娠中の体重増加の原因には便秘も大きく関わっています。単に食事量が多いという問題ではありません、便秘をしていると代謝が悪くなってしまうというのも原因の一つなのです。

そんなに食事していないのに体重が増えて困っていませんか？
そんなときはまずは便秘対策から始めてみましょう。

妊娠中は健診に行くたびに体重計に乗るのが憂鬱でした(-_-;)

たくさん食べているわけでもないのに増える体重。胎児の体重はまだまだ軽いのに私の体重は増えるばかり(笑)

実は体重増加の原因はカロリーだけではないんです。
便秘をしていると腸内環境が悪く、栄養をしっかりと吸収できなくなってしまいます。そして代謝も悪くなってしまいます。食事をしても代謝が悪いと食べ物をエネルギーに変える力が弱くなってしまうんですね。

身体の方がしっかりと消化、吸収しエネルギーに変えるということが出来なければ食事量を減らしたところで太りやすくなってしまうことに変わりはないのです。
 
 
 
 
そこに気づかないまま体重管理ためにと食事調整を頑張ってしまっている人もいるのではないでしょうか？もちろんそれも大切ですが、極端に食事を減らしてしまうと便のカサが足りずに便秘を悪化させてしまう可能性もあります。

まずは便秘を解消し、腸内環境を整えて代謝をアップさせましょう！

 
妊娠中の便秘はホルモンの変化だったり、運動不足だったりと原因はいくつもあります。もちろん１週間も出ない！とか便意もない！という時には病院で先生に相談することが一番ですが、それと同時に便秘になりにくい身体をつくることが大切です。

もちろん産後も赤ちゃんのお世話でトイレに行くタイミングを逃してしまったり、ストレスや睡眠不足など便秘になりやすい環境は続きます。

妊娠中に習慣づけておくと後々も楽です♪

１．朝白湯を飲もう
起きてすぐに白湯を１杯飲むことで臓器も温まり活動的になります。同時に免疫力もアップするので風邪などの予防にもなります。

２．朝食にオリゴ糖を取り入れよう
私がおすすめするのはオリゴ糖。腸の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれる優れもの！粉のオリゴ糖をヨーグルトなどに混ぜて食べるとGOOD！

３．朝トイレに座る習慣をつけよう
便意がなくてもトイレに座ることで、身体に朝の排便の時間だよ～と教えてあげてください。その日出なくても毎日続けること！

４．身体を動かそう
身体の外からも腸を刺激してあげましょう。足の付け根を動かして歩くことで腸に刺激を与えることができます。

５．しっかりと睡眠をとろう
赤ちゃんが生まれたらゆっくりこうやってスマホ見ていられないかも・・とつい寝る前にスマホで夜更かししてしまいがちですが、睡眠不足は便秘の敵！

実は便秘対策は朝が一番大事なんです。
朝は腸が一番排便活動をする時間。なので朝の生活を変えることで便秘対策の効果もあがるのです。薬に頼って一時的に排便できたとしても、夜更かししたり朝食を抜いたりという生活を続けては根本的な解決になりません。
 

体重増加を防ぐために代謝をアップさせること。そのために腸内環境を良くすること。便秘を一時的に解消することがゴールではなく、腸内環境を整える生活習慣を身に着けることが目標です。

赤ちゃんが生まれる前にもう一度自分の生活を見直してみてくださいね。

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