つわりの便秘は食べ物で解消できる？できない？

つわりと便秘って深い関係があるんです。つわりがひどいと便秘は悪化するし、便秘が酷いとつわりが悪化することがあるんです。

どちらも少しでも楽にしたいですよね。ただ、つわりのときって食事が偏る妊婦さんが多いと思うんです。米が食べれなくなった、無性にマックが食べたくなるなど不思議なことが起こるんですよね(笑)

私もひどいつわりでその日によって口にできるものも違うし、食べられないものばかりでした。

1日に摂取してほしい野菜はどのくらいか知っていますか？
厚生労働省が推奨しているのは350ｇです。とはいえそれがどのくらいの野菜量なのかって想像しにくいですよね。

わかりやすくするとほうれん草のお浸しが小鉢ひとつでおよそ７０ｇなので、これを1日に５杯といった感じですね。

３食で５回となれば通常なら無理しなくてもできそうですよね。しかし、つわりのひどい場合ではかなり厳しくないですか？私はパンやおにぎりしか食べられない日も多くありました。栄養を考えた食事をする余裕ってなかなかないですよね。

では野菜は食べられるという妊婦さんはどうでしょうか。野菜を多く食べられたとしても、野菜では相当な量を食べないと便のカサは増えないんです。つわりで白いご飯が苦手になったという妊婦さんは意外といるんですよね。野菜はいいけど炭水化物が全然とれていなかったら便も出にくくなってしまいます。

つわりの時には無理して食べられないものを食べることはないのですが、そうは言っても便秘をなんとかするためにも栄養はバランスよく摂っておきたいという気持ちもありますよね。

そんな時には酵素を使ってみるのもおすすめです。あまりにひどいつわりの人は飲めないと思うので、溶かせるオリゴ糖などを使うほうがおすすめですが(;^ω^)

コップ1杯でバケツ1杯分の野菜と同じくらいの栄養が摂れるほど、栄養価の高いドリンクで、妊娠中の胎児への影響もなく、授乳中の飲用も問題なし。
引用https://kosodate-march.jp/ninpu-benpi-kouso66545/

酵素ってすごく栄養価が高いので、野菜をたくさん食べられないけど栄養が気になるという方にはおすすめ。
もちろん妊娠中には無添加、保存料の入っていないものがいいと思います。酵素は朝ヨーグルトに混ぜたり薄めたりして少しずつ無理のないように摂取しましょうね。

食事だけで便秘をなんとかするというのはつわりのある妊婦さんには難しいです。食事がしっかりと摂れていても便秘になる原因はいくつもありますよね。

しかし、酵素やサプリでビタミンなどをサポートしてあげるのはすごくいいことですよね。つわりの時には食事は無理して食べられないものまで食べることはありません。吐いてしまったり、ストレスになってしまいます。

食べられるものを食べて心配な栄養は酵素やサプリで補っておくといいですね。

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