つわりによるストレスを解消して便秘を予防しよう

私が妊娠中にものすごい頑固な便秘になった原因にはつわりが大きく関わっています。妊娠９週目から始まったつわりは日を追うごとにどんどんとひどくなっていきました。

なんとなく気持ち悪いから始まり、翌週には吐き気、嘔吐の地獄。更に空腹でも吐いてしまう食べづわりも合わさってまさに最強でした(;´Д｀)

私つわりの間はサラダなんてほぼ食べれていません。栄養なんて考えていられずにその日に口に出来るものを探すのに一杯いっぱいでした。パン、冷たいおにぎりがほとんど。あとはジャンクフード(>_<)

本当に気が狂いそうな２カ月間でした。

• 何を食べたいのかわからない
• 空腹でも胃液を吐く
• 常に吐き気と気持ち悪さがしている
• 起き上がっても横になってもしんどい
• 運動も出来ない
• 友人の誘いにも行けない
• 家事が出来ないから出費ばかりかさむ
• 家の中がぐちゃぐちゃ

ストレスの原因は数えきれないほど。何度泣いたかわかりません。食事がまともに取れていない上に過度なストレスで便秘はますますひどくなるばかりでした。

つわり時の便秘はおならばかり出たり、少ししか出ずにスッキリしなかったり。本当に不快でした。

過度なストレスはなぜ便秘になるのか知っていますか？
排便するのには自律神経の副交感神経の働きが必要になります。

交感神経＝　活動時、緊張時、ストレス
副交感神経＝睡眠、休息、リラックス
 
それぞれが上手に交互に働くことで健康が維持出来ています。しかし、ストレスが多いと交感神経の働きが強くなってしまい、副交感神経の働きを抑えてしまいます。同時に腸の働きも抑えられてしまうためにスムーズな排便が出来なくなってしまうのです。

つまり。
便秘予防はリラックスすることが大事！！
 
 
つわりで２４時間吐き気と戦っていたらリラックスする時間なんてないに等しいですよね・・

妊娠中じゃなかったら・・
つわりがなかったら・・

ストレスの解消方法って自分でもけっこう見つけられると思うんです。軽く運動したり好きなことをしたり。でもつわりの時は外出さえも困難。出先で吐くことを考えると出る気になんてならないんです。

そんな中でも私がどうにか実践していたストレス解消方法、リラックスする方法を紹介します。

呼吸

まずは深呼吸！息を吸っている時は交感神経、吐いている時には副交感神経が優位に立つんだそう。ということは深呼吸をしてなるべく吐く時間を長くすること。
でも浅く呼吸をしても意味がありません。しっかりと意識して深く吸い、ゆっくりと吐いていくと気持ちが少し楽になりませんか？本当に簡単です。意識した深呼吸は日常に取り入れてください！

笑顔

笑顔なんて出る精神状態ではないのはよーくわかっています（涙）私もつわりの時には心から笑うことなんてありませんでした。実際に笑顔になれるようなことがあればそれに越したことはありませんが、偽物の笑顔でも大丈夫！顔を笑顔に作るだけでも脳は楽しい状態と錯覚してくれるのです。すると脳がリラックスして副交感神経が優位に立ちます。

部屋の模様替え

毎日使う部屋だからこそ、雰囲気を変えてみませんか？といっても配置換えなんてする余裕はないですよね。ちょっとした工夫でいいんです。例えば季節の小物を購入して並べてみたり、ベットカバーを買ってみたり。新しいものを取り入れると気分も変わりますよ！

さらにきれいに整頓するのは大変。でも汚いのはイライラするという人はとりあえず寄せて見えない所にしまうか、カバーをかけて見えなくしちゃえばいいんです。視覚に入らなければちゃんとした片づけは後からでも全然OK!

ネットで買い物

ストレス発散といえばやはり買い物でしょう（笑）思い切ってベビー用品買ってもいいし、頑張っている自分へのご褒美を買ってもよし。出向くのはつらいですよね？でもネットで買って届くのを楽しみにしているのもいいですよね、買うことでストレス発散になるのなら無駄遣いではなくいい買い物ですよ！

５分散歩

気晴らしの散歩はいいと言いますが、そんな気にもなれないですよね、正直。でも家にこもっているととにかく時間が長くないですか？何かしている方が時間が経つのは早く感じますよね。
だからほんの５分でもいいので外に出てみませんか？人に会いたくなかったら夜玄関前に出て深呼吸するだけでもいいです。私も夜ほんの数分外に出て気持ち悪くて家に戻ってという感じでしたが、ずっと家にいるよりも気持ちは落ち着きますよ！

本当にちょっとしたことでも副交感神経を優位にすることが出来ます。ストレス解消する余裕なんてない！と言わずにやってみてください。
こういう工夫の積み重ねで少しでもリラックスした状態を作り、便秘を予防して行きましょう。

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