妊婦の便秘はオリーブオイルがいい！自然の下剤を使おう

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妊婦の便秘解消にオリーブオイル！薬を使わずに改善！

オリーブオイルは昔からヨーロッパでは便秘になると使われてきたものです。「自然の下剤」と言われているほど優秀なんです。

多くの家庭で使われているとは思いますが、オリーブオイルは便秘をはじめ美容にもいいとされ、料理のアレンジも利く優れものです。今回はそのオリーブオイルについて紹介していきます。

妊娠中、そして産後の便秘解消にもとても役立つアイテム。ぜひ皆さんもオリーブオイルを活用してみてくださいね。

オリーブオイルが便秘に効果がある理由とは？スッキリ快便！

便秘の解消というとオリゴ糖や食物繊維と様々なものがありますよね。オリーブオイルは負けないくらい素晴らしいものです。薬ではないので頑固な便秘の方はオリゴ糖などと組み合わせて使うというのもありですよね。

オリーブオイルが便秘にいいのはこのような理由があります。

便を柔らかくしてくれる

便が固くて出ないというのは便秘の人にはよくある悩みだと思います。出そうなところまできているのに固くてなかなかでないということは私も良くあり、無理にいきんで肛門が切れてしまうことも。妊娠中は出来るだけいきみたくないですよね。

そこでオリーブオイルに含まれているオレイン酸の出番です。このオレイン酸は消化吸収されにくいので、胃腸で消化されずにそのまま便に辿りつきます。すると腸に留まっているカチカチの便を柔らかくしてくれるんです。

妊娠中は身体に水分を取られるので、妊娠前と同じくらい水分をとっていても便が固くなりやすいです。ですので便を柔らかくしてくれる効果は妊娠中の便秘対策に欠かせないですよね。

食事を作る時にオリーブオイルを多く使うように心がけるといいですね。食べた時から便を柔らかくしておくとスムーズに便が出るようになります。

スルッと出しやすくしてくれる

先ほど記述したようにオリーブオイルは消化吸収されずに便まで届きます。すると腸に届くと腸内での便の流れをスムーズにしてくれる油の役割をはたしてくれます。

消化吸収されにくいオレイン酸はしっかりと腸内で便の流れをサポートしてくれるので大活躍。

便が溜まっていて苦しい、出そうで出ないという時にはオリーブオイルでスルッとのお手伝いをしてあげるといいですよね。

腸のぜん動運動の促進

そもそも腸の動きが鈍っていると、上手に押し出して排泄するのが困難になってしまいます。妊娠するとホルモンの関係から腸の動きが鈍くなってしまいます。

オレイン酸には腸のぜん動運動を助ける働きがあります。オレイン酸を摂取することで腸自身がしっかりと便を押し出してくれるのです。妊娠中はお腹のマッサージなど加減がわからないのであまり積極的にはしずらいですよね。出来れば外から刺激するのではなく、身体の中で腸を刺激してあげるのが理想ですよね。

せっかくぜん動運動を促進する食材を摂っても、腸に行き着くまでに消化されてしまうと意味がありませんよね。このオレイン酸ならしっかりと腸まで行きつくので安心です。

腸内に溜まった便はオレイン酸の手助けで押し出しましょう！

血行促進

オリーブオイルに含まれるビタミンEは血行を促進してくれる働きを持っています。血行が悪いと流れが悪く便秘になってしまうのですが、このビタミンEが血行を良くしてスムーズに排便出来るのです。

オリーブオイルにはビタミンEをはじめ、ビタミンAやビタミンKも含まれています。栄養価が高いのでビタミンの補給にもなりますよね。

普段の食事にオリーブオイルを欠かさず使うといいですよね。

便秘改善オリーブオイルを効果的に摂取するには？

せっかくなら効果の出やすい摂取をしたいですよね。時にオリーブオイルは油でありカロリーもあるものなので過度の摂取はさけたいところ。

便秘の改善とともにカロリーまでオーバー！なんてことのならないようにオリーブオイルは上手に摂取しましょうね。

オリーブオイルはいつ摂ればいい？

朝がおすすめです。朝は腸が一番便通活動を頑張るので、そのタイミングで摂取するのが理想です。しかし、無理に摂取しようとしても続かないので朝からはちょっと・・という方は夕食の時に摂取してもいいと思います。腸は睡眠時に活発になるので夕食の時に一緒にとることで翌朝のスッキリに期待できます。

そのまま摂取すればいい？

オリーブオイルは基本大さじ１杯です。生のままが理想と書いてあったりもしますが、慣れていないとそのままって結構抵抗ありますよね。
一番のおすすめはトマトジュース。これにオリーブオイルを大さじ１杯入れて朝飲むといいですよ。（トマトジュースが苦手な方ごめんなさい）

後はサラダにかけたり、野菜スープに入れるのもおすすめです。朝からスープを作る余裕はなかなかないと思いますので、前日の夜に作ったスープを朝温めて入れるのがおすすめです。冷たいものよりも温かいものと一緒に摂って内臓を温めてあげる方が便秘にもいいです。

オリーブオイルの選び方のポイント

オリーブオイルを購入する際に気をつけて欲しいことがあります。それは「エキストラバージンオイル」を選ぶこと。オリーブオイルやピュアオイルでは途中精製されていて大事なオレイン酸の量が減ってしまっている可能性があります。

確かに値段はエキストラバージンオイルの方が上ですが、妊娠中は身体にいいものを選びたいし効果が思ったように出なくて後から後悔なんてことになるのも避けたいですよね。

購入してからの保管にも気をつけたいところ。料理に使うのでついガス台の近くに置いてしまいがちなのですが、高温の近くに置いておくと劣化しやすくなってしまいます。更に紫外線にも弱いので光の当たる所は避けてください。

開封後は酸化してしまうので出来るだけ早く使い切ることが理想。しかし、自分だけで使用しているとそこまで早くは減らないですよね？そこでおすすめなのがコストコのエキストラバージンオイル。私はこれを使っていますが、個包装なのでとても便利。しかも１個は約大さじ１杯なので計量する必要もありません。コストコに行く人はぜひ探してみてくださいね！

コストコは行かないという方でも通販で購入できます。
参照　minioliva EXオリーブオイル個包装小分け

オリーブオイルをまだ試していない人はぜひ使ってみてくださいね。

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オリーブオイルは妊娠中の便秘にもかなりおすすめ！