簡単！すぐにできる便秘対策と予防方法

お通じを良くしたり、便秘を予防するためには毎日の生活でも見直したほうがいいこともあります。便秘に良いとされるものを試してみたり、便秘薬もいいと思うのですがまずは基本的な生活を見直してみましょうね。

毎日の生活見直すだけでも改善することがあるかもしれません。はじめは意識しないとできないかもしれませんが、慣れてくれば当たり前の習慣になります。

ということで今回はすぐにできる便秘に良い習慣を紹介しますので参考にしてくださいね。

朝のトイレに座る習慣

ついついトイレを我慢してしまうことってありませんか？女性に多いのですが、これだけやってからトイレに行こうとか後回しになってしまうことがありますよね。特に上に子供さんがいる家庭の場合、上の子が泣いてしまったり、お世話をしていてトイレに行くタイミングを逃してしまうことがあるんですよね。

トイレを我慢することが多くなると、腸が脳に排便を伝える力が弱まってしまい便秘を悪化させてしまうんです。

出先で便意があったのにトイレがなくて我慢していたらで便意がなくなってしまったなんて経験はありませんか？我慢せずにトイレに行くことって大切なんです。

朝は腸が排便する動きが活発になる時間帯です。朝食後はトイレに座る習慣をつけましょうね。

便意がなくてもこの習慣は続けてください。朝ごはんを食べて胃腸が動き出し、トイレに座るという習慣をつけることが大事なので出る、出ないかかわらずトイレに座ってみましょうね。

身体を冷やさない
もちろん体の外からも冷やさないことは大事ですが、身体の内側も冷やさないようにしましょう。

夏は冷たい飲み物やアイスが美味しいですが、常温や温かい飲み物に変えてみたり、クーラーの温度を上げるなどして身体を冷やさないようにしましょうね。朝白湯を飲むのはおすすめ。一番腸が排便活動をする時間に温かい飲み物で働きを良くしてあげましょう。

冷えは基礎代謝や内臓の働きを低下させてしまい、便秘の原因となってしまいます。

軽い運動
妊娠中は激しい運動はできませんが、だからと言って全然身体を動かさないのも良くないです。無理のない程度に歩いて散歩をしたり便秘に良い体操がおすすめです。

便秘に良い体操は立って腰をフラフープをするように回します。左右同じ回数やるといいですよ。ちょっとした時間に出来て良いのですが、空いた時間にやろうと思うとやり忘れたりしちゃいますよね(-_-;)朝起きたらやるとか夜寝る前にやるなどとタイミングを決めておくといいですよ！

お腹が張ってしまったり、体調が良くないときにはやめておきましょうね。

妊娠中の便秘は普段以上に頑固だったり、悪化しやすい傾向にあります。たとえ妊娠初期になんとかしのいだとしても、妊娠中期～後期におおきくなった子宮に腸が圧迫されてまた便秘になってしまう可能性も十分にあります。

便秘によって引き起こされる症状は吐き気、腹痛だけでなく肩こり、頭痛、腰痛、肌荒れなどこれも便秘のせいだったんだ！と思うようなものまでたくさんあります。

妊娠中はただでさえトラブルが多いとき。できるだけ快適な妊婦ライフを送るためにも毎日の習慣を大切にしてくださいね！

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