妊娠初期のひどい便秘で試してみたい６つののこと

トップページ＞妊娠初期の便秘＞妊娠初期のひどい便秘で試してみたい６つののこと

妊娠初期にひどい便秘で苦しい思いをする人はけっこう多い

妊娠初期は妊娠したとたんにひどい便秘になったという人もいれば、妊娠前からの便秘が悪化したという人もいる時期。

誰にでもひどい便秘になる可能性はあるんですよね。という私も妊娠前は便秘知らずだったので妊娠を機にひどい便秘になってしまったうちの一人。

２～３日出ないなんて普通、１週間出ない、１０日たっても出ないなんて人もいるんです。

どうしようもないひどい便秘になってしまったら？
どんなことに気を付けたらいいの？
妊娠初期にひどい便秘だと中期、後期と便秘で悩まされ続ける可能性も大きくなってしまいます。早いうちから便秘を解消し、便秘になりにくい生活を始めましょう。

妊娠初期にひどい便秘になった時の改善方法

水分の摂り方を見直そう

きっと便秘の時点で水分摂取を多めにしようと皆さん気を付けていると思います。しかしアバウトに多めといってもそれが足りているのがどうかってわからないですよね。
「いつもより多く飲むようにしている」では個人差がありすぎるように思います(*_*;

通常時は１日に１～１．５リットルほどの水が必要と言われているようですが、妊娠時には２リットルほどの水分が必要なんだそう！どうでしょうか、毎日２リットルのペットボトル分の水分を摂っていますか？そこまでは飲んでいないかもと思った方も多いのでないでしょうか。

もちろん小分けにして飲まないと無理ですが、これってなんとなくは２リットルいかないように思うんです。そこで飲む時間帯や量の目安を決めるといいと思います。例えば朝起きたら白湯をコップ１杯。朝食時に麦茶スムージーでもコップ２杯。昼食、夕食時も２杯ずつ。合間にちょこちょこ水分というように自分のペースに合わせて決めるとどのくらいの水分を摂っているか把握しやすいですよね。

しっかりと睡眠をとろう

つわりや寝苦しさから睡眠不足になっていませんか？夜布団に入ってからもスマホを見ていたりしていませんか？

睡眠不足により生活のリズムが乱れると腸の排便のリズムも乱れてきます。睡眠不足によってイライラしたりするのも良くないですよね。

ぐっすりと眠れるように生活を見直してみましょう。規則正しい生活、早起き、寝る前のリラックスタイム。ぬるま湯に浸かったり、軽く読書をしてみたりと心と体を落ち着かせる時間を作ってみてはいかがでしょうか？

身体を意識して動かそう

妊娠初期には無理な運動や体操などは控えておきたいところ。しかし軽いウオーキングならできますよね。通勤や送り迎えで歩いているという方は歩き方を意識してみましょう。ももを上げて足の付け根から動かすように意識して歩くと腸が刺激されます。

だらだらと長い時間歩くよりも、姿勢を良くして意識して決まった時間歩くほうがいいですよね。つわりやお腹の張り、体調が悪いときには無理をしてはいけませんが、調子が良い日には散歩に出かけてみましょう。

オリーブオイルを使ってみよう

オリーブオイルは自然の下剤と言われるほど優秀。

ビタミンEが血行を良くしてくれる
オレイン酸が腸のぜんどう運動を促す
油が腸の潤滑油になる

オリーブオイルはぜひ摂り入れてください。ただ、カロリーがあるのでやみくもに使うのはおすすめできません。朝食のときにヨーグルトに混ぜると食べやすいのですが、私のイチオシはヨーグルト・きなこ・バナナ・オリゴ糖・オリーブオイル(大さじ１～２)ミックスです(*´ω｀)

乳酸菌をとろう

乳酸菌を積極的にとることで免疫力が上がったり、コレステロールを下げたり、腸内環境の改善をしてくれます。便秘はもちろんですが、妊娠中は免疫力が低下してしまうのでサポートしてもらいたいもの。

乳酸菌がなぜ便秘にいいかといいますと

腸内を酸性に保ち、悪玉菌を抑制
腸に刺激を与えてぜんどう運動を促進
適度な固さの便に

と腸の中で大活躍なんです！積極的に摂っていきたい乳酸菌。乳酸菌は代表的なヨーグルトをはじめ納豆や漬物、チーズなどにも含まれています。毎日の食事に取り入れてみましょう！私はつわりがひどく食事がけっこう偏ってしまっていたので乳酸菌は調子の良い日はバナナヨーグルトにしたり、吐いてしまうときにはサプリで摂取するようにしました。

実は私が乳酸菌をサプリでも摂っていた理由は実はもう一つあります。乳酸菌やビフィズス菌には食中毒の菌が腸に侵入するのを防ぐ役割をしてくれるんだそう！腸内環境を整えておくことで便秘だけでなく食中毒の予防になるんですね。妊娠中は免疫力が低下するので食中毒になりやすいです。便秘も食中毒も嫌ですからね(:_;)

参照　１週間ほどで実感！毎朝スッキリ楽々！★大好評！喜びの声続々と！

オリゴ糖を使ってみよう

オリゴ糖もまた善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善をしてくれます。オリゴ糖は私は妊娠して便秘になってから現在も使っているアイテム。
実は昔市販の液体のオリゴ糖を購入して使っていたことがあるのですが、まったく効果なし(笑)オリゴ糖って効かないじゃんって思い込んでいました。

しかしオリゴ糖にも種類があり、商品によって全然違うんですよね。私が最初に購入したのは甘味料として使うのにおすすめなものでした。商品でブレンドされているオリゴ糖が違うということを知り、妊娠してからは高純度のオリゴ糖を試してみました。オリゴ糖選びはすごく大事なポイント。

もしも今のオリゴ糖では効果が得られない、まだオリゴ糖を試したことがないという方はぜひカイテキオリゴを試してみてくださいね。高純度で日本一売れているオリゴ糖で私もすっきりしたうちの一人です(*´ω｀)

参照　妊娠中・ダイエット中でも使える健康食品