任ぷの便秘が1週間！お腹の張りは？腹痛は？

妊娠中の便秘は本当に頑固。気づいたら３日、気づいたら１週間たっていたなんていうのは珍しくありません。

出ていない日数がたってくるとお腹もだんだん苦しくなっていますよね。妊娠中はお腹が張ってると感じることも多いかもしれません。私もけっこうありました(>_<)

１週間以上も便秘をしているときには便秘対策も少し変わってきます。２～３日の便秘と同じような対策では逆効果なんてこともあるかも！？

ということで私が長期間に渡り便秘しているときに間違った考えで逆効果だった話をかいていきます。便秘はそろそろ１週間という妊婦さんにぜひ知ってもらいと思ってます。

便秘が続くと身体にもなんかしらの症状がでてきますよね？

• 腹痛
• おならが増える
• お腹が張りやすい
• ニキビやふきでもの
• 食欲低下
• 吐き気

まだまだあるとは思いますが、１週間以上便秘をしているということは腸のなかの便が１週間も停滞しているということ。１週間前に食べたものがまだあるなんて・・あまり考えたくはないですよね。

通常ならば食欲低下も起こっているのですが、私の場合はつわりがピークを終えてきたので食欲はどんどん増していきました。お、これはいい調子♪

昔ダイエットした時に、食事量が少なくてうんちが全然でないということがありまして。結婚式前に自分の力でどうにか痩せてやる！と思い無理なダイエット(>_<)そのせいで便意も起きてこないという経験を思い出し、食事量を増やせば押し出されるのではないかと考えたのです。

しかし、私の考えは不正解でした。食べれば出る時期ではなかったのです。

腸は食べものが入ると消化⇒吸収⇒排出といった順に活動していくのですが、すべて同時にするわけではないんだそう。どんどん食べることで消化、消化、消化・・と排出のスキを与えなかった私。そう、便秘を悪化させていただけだったんです。

その結果、お腹はパンパンに！あれは本当に苦しかった(>_<)

そんな時には食事量を抑えてみましょう。腸は朝一番排便活動をするので、朝食を消化の良いものを少量にして、排便に集中できるようにするのがポイント。

その際に気を付けたのは水分は多めにとることです。消化の良いおかゆ(梅干しは便秘に良いのでおすすめです)などを少量にし、あとはトイレに座る習慣。適度に身体を動かして腸を刺激すること。

朝の行動に一番変化を持たせるようにするのがポイント！

１週間以上の便秘は生活習慣から見直す必要があります。薬で便秘が解消したとしても、また便秘を繰り返す可能性が高いからです。

頑固な便秘が生活習慣の改善だけですぐに快便になるとは思いませんが、少なくとも身体のリズムを変えないと改善の方向にも向かっていかないのではないでしょうか。

１週間以上の便秘から2～３日に１回の便秘になるだけでも大きな一歩。そのためには大きく生活を変えてみること、消化の良いものや食物繊維など食事にも常に気を使うことって大切ですよね。

私は最初量を食べれば単純に押し出されると思ったのですが、原因が便のカサが足りないという理由でけではなかったので改善しませんでした。自分の便秘の日数や原因をしっかりと把握したうえで、どのような対策が必要なのか悪い生活習慣はないかを考えていくことが大事ですね!

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