便秘に悩む妊婦さんにおすすめしたい果物ってなあに？
妊娠中の便秘に悩むならおやつに果物を取り入れるのがおすすめ！せっかく食べるのなら便秘に良いとされるものを取り入れるのがおすすめです！
バナナやリンゴをはじめキウイなど季節によって変化させることも出来るし手軽に食べられるのがいいですよね。そのまま食べるのももちろんいいですが、私は冷凍してスムージーにしたりヨーグルトに混ぜたりして楽しんでいました。
果物には便秘を解消するのに役立つ成分がたくさん。毎日食べても飽きにくいのも魅力。ぜひ取り入れてくださいね！
始めよう！便秘に良い果物おすすめ５選！
王道のバナナ
なんといってもおすすめはバナナ！バナナには消化されずに腸まで届く難消化性食物繊維がたくさん含まれています。この難消化性食物繊維は腸内で善玉菌のサポートをするので腸内環境を良好に保つことが出来ます。さらにフラクトオリゴ糖も含まれているのが嬉しいですよね。オリゴ糖もまた善玉菌のエサとなるため、バナナは腸の状態を良くするものが豊富！
便秘解消に良いとされるマグネシウムやカリウムも含まれているので文句なし！朝食代わりにしてもいいですね。１日１本食べるのがおすすめです。
キウイ
キウイには腸内で便のカサを増やして便の排出を助けてくれるペクチンという水溶性の食物繊維がたくさん含まれています。身体に良いものを食べても便の量が足りないとなかなか腸は便を押しだせないのでとても大切な役割をしてくれます。
キウイは自律神経を整えてくれると言われており、意外にも夜食べるのがおすすめなんですよ！夜は腸の動きを活発にする副交感神経が優位に立つのですが、キウイを夜食べることでリラックス状態にする自律神経の働きをサポートしてくれるのです。
リンゴ
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リンゴにもキウイ同様にペクチンが豊富に含まれています。リンゴは皮まで食べるのがおすすめ。ぺクチンは老廃物を溜めたり便秘の原因となる悪玉菌の働きを抑えてくれるので腸内環境をいい状態に保つことが出来ます。
リンゴはそも栄養価の高さから医者いらずとまで言われている優れものなんですね。そのままリンゴを食べるのもいいですが、温めるとペクチンがペクチンオリゴ糖に変化するため更にいい効果が期待できます。
そのまま食べるのに飽きたらジャムやアップルパイを作ってみたりとアレンジしてもいいですよね。
梨
梨は水分がとても多いですよね。なんと９０％が水分！食べるとたくさん水分が含まれているのがわかるように便秘に欠かせない水分が多くとれるのでおすすめです。
食べても消化されない石細胞が含まれていて、食物繊維のような働きをしてくれます。食物繊維ばかりとっていると便が固くなってしまいますが水分も同時にとれるのですごくバランスがいいですよね。
お肉の消化を助けるので、肉料理の時のデザートにおすすめです。
ドライフルーツ
生のフルーツは日持ちしないし、常備出来ない時もあるという人にはドライフルーツがおすすめ。ドライフルーツは食物繊維もギュッと凝縮されているのでグラム当たりの食物繊維が多くなっているので少量でも食物繊維が摂取できるのがいいところですよね。
ちょっとした間食にカバンにしのばせておいても良いですよね。
ただ、甘くてカロリーが高いので食べ過ぎには要注意！
便秘の解消には食物繊維、水分、腸内環境の改善がポイント。生のフルーツを朝食やおやつに取り入れるのもいいですが、スムージーにしてしまうのも手。好みの果物と上記のものを組み合わせて飲みやすいスムージーを作るといいですよね♪ちょっとしたことを積み重ねて上手に便秘予防をしていきましょうね。
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