妊娠中の便秘を悪化させない秘策！朝の○○習慣とは

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便秘の解消には欠かせない！朝食を必ずとろう

みなさん朝食は毎日しっかりと食べていますか？
妊娠している、していない関わらず朝食と便秘は深い関係にあるのです。

便秘解消のカギは朝にあるといっても過言ではありません！

それほど便秘にとって朝食は大切なんです。忙しい人ほど朝食をおろそかにしがち。上の子がいて、仕事して・・なんて人はなかなか自分の朝食に時間をとれないと思いますが、妊娠中の便秘は手ごわいです！

妊娠中は出来るだけ便秘薬を使いたくないですよね。
便秘薬に頼る前に、今日からちょっとだけ早く起きて朝食の時間をつくりましょう！

食事は便秘対策の基本です。
もちろん妊娠中の便秘は頑固なので食事だけでは改善しない人は多いかもしれません。

しかし食事内容はもちろんですが、オリゴ糖や乳酸菌などの便秘に良いものも一番効率良く摂取した方がいいと思いませんか？

どうせならすべて便秘に一番良いとされる方法をとりたい！

１日の中で腸が一番排便を活発的に行うときっていつか知っていますか？
それは朝です！

私は朝が苦手なので、朝起きるのは遅いし朝食もきちんとらないダメなタイプなので、朝ってぼーっとしていることが多いんですけど( ;∀;)

朝の過ごし方でも便秘が改善する可能性があるんですって！

朝起きて朝食を食べることで腸は目覚め、活動を始めます。

空腹の状態で食べ物が入ることで、朝の腸の活動はより強くなるんだそう。しかし、朝食を食べないと腸は動かず、のんびりとサボってしまいます。
毎日その状態が続くと腸は朝動かなくてもいいやーと動きが鈍ってしまうんだって。

少しだけど食べてるという場合でも、量が少ないとそれだけ腸が働く必要もなくなりあまり活発に動かなくなってしまうんですね。

少量の場合は便のカサも足りずに食べても排便につながらない可能性があります。

朝食を必ず食べること。
それなりの量をしっかりと食べること。
腸の活動をサポートするもの摂り入れること。
水分も多く摂ること。

この４つが大切なんですね！

普段朝食を食べていない人にとって、いきなり夕食ほどの量を食べるのは難しいと思います。私もいきなり朝からごはんとみそ汁を出されても箸が進みません・・

そんな人はバナナを食べたり、フルーツヨーグルトにしたり、スムージーを作ったりと軽食から始めていくのがおすすめ。慣れてきたら１品追加していくというふうにするとスムーズにいきます。

なかなか大量には食べられないという人は仕方ないのですが、やはり便のカサは大切なのでスムージーだけだと冷たくて腸も冷えてしまうので出来ればもう少し入れたいですよね。

腸の活動を促すために、温かいものを取り入れるといいですよ。スープはおすすめ。腸を温めることで血行がよくなり、動きも活発になります。

私は最終的にはご飯、スープ、デザートにバナナヨーグルトでした。ちなみにバナナヨーグルトにはきなこや粉のオリゴ糖を混ぜてます。

スープにはオリーブオイルも入れています。
参考記事　オリーブオイルは妊娠中の便秘にもかなりおすすめ！

朝食に排便を促すものを取り入れてあげることでより効果が望むことができます。

朝食って朝が苦手な人はつい抜いてしまうがちですが、便秘の人にはすごく大切なんですよね。腸のサイクルが出来ると朝の排便が期待できるようになります。

薬に頼るのもいいですが、朝食の見直しもしてみてくださいね！

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