プルーンは妊娠中食べても良い？便秘解消ってほんと？

プルーンは妊娠を機に食べ始める人もいるほどおすすめな果物。ドライフルーツのプルーンなら食べたことがある人は多いのではないでしょうか。

プルーンは食物繊維が豊富なので便秘の解消が期待できます。でもそれだけではありません！ビタミンやミネラルも豊富なため風邪の予防にもなりますし、カリウムでむくみにも良いとされている果物なんです。

そんなに大量にたべる必要もなく、毎日続けるのもそれほど苦にはなりません。

ドライプルーンは粒も大きくないので食べやすいし、スーパーでも気軽に手に入るので一度試してみてはいかがでしょうか？

プルーンには食物繊維とソルビトールという成分が多く含まれています。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのですが、それぞれに違い特徴があるのでバランス良く摂取することが望ましいんですよね。

ちなみに水溶性の食物繊維は善玉菌を増やしてくれるペクチンが腸内環境を整えてくれ、便を柔らかくしてくれる働きももっています。不溶性の食物繊維は便のカサを増してくれ、腸を刺激してぜんどう運動を促してくれます。

プルーンは両方がバランス良く含まれています。ちなみに両方のバランスが良く便秘におすすめなのがもち麦。ぜひ妊娠中の食事に取り入れtほしい食材です。

関連記事　もち麦が妊婦の便秘に良い理由とは？

私もそこまで食品にこだわりがあるわけではないので、これは不溶性食物繊維が多いとか、こっちは水溶性の食物繊維だとか見てもすぐ忘れちゃうんです(>_<)
だからバランス良く含まれている食材の方がなんとなく好きです(笑)

もうひとつソルビトール。あまり聞きなれない成分ですよね？
これは甘味料のひとつで、甘く感じるもの。このソルビトールは下剤にも使わわれている成分なんだって！
ソルビトールは水分を吸収させないので便を柔らかくしてくれるんだそう。妊娠すると水分が通常より多く必要になるため、便が水分不足になりやすいんですよね。固いといきまないと出ないし、正直いきむのも怖い。

便を柔らかくしてスルッとだすのが理想！固い便の人は特に注目ですね(>_<)

この２つの成分が妊娠中の便秘の改善にとても役に立つということです。もちろん果物なので妊娠中でも問題ありません。

プルーンって鉄分もあって貧血予防にもいいじゃん！なんて思ったんですけど。

実はそんなに鉄分が多くないという記事を発見しまして(>_<)非常にがっかりしております・・

ドライ・プルーンを通常食べる量、３個程度(30g)では、鉄分の推奨量(生理の
　ある成人女性で10.5mg)の3%しか満たしません。
参照http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kudamono/purun.html

プルーンで貧血を予防するよりも、あさりやナッツを食べたほうがよさそうです。
妊娠後期に貧血気味だったので、これで鉄分も一緒にとれるようなら万々歳と思っていましたが残念。

しかし、ビタミンやミネラルは豊富！ビタミンAは免疫力を高めてくれるので風邪などひきにくくなることが期待できます。妊娠中は風邪をひきやすいし治りにくいので免疫力を高めてくれる食材はすごく重要ですね。

そのほかにもカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれるのでむくみの予防にもなります。妊娠中は足のむくみに悩まされる人が多いです。私も足がパンパンになりすごく不快で足を高くしないと眠れませんでした。

 
１日にどのくらい食べると良いのでしょうか？
生のプルーンではなく、ドライプルーンの方が効果が期待できます。それにドライプルーンの方がなじみがあって食べやすいですよね(>_<)
１日に２～３粒のプルーンで十分！

多すぎるとカロリーも高いし逆にお腹を下してしまうこともあります。まぁよほどのプルーン好きでなければそんなに多くは食べないのではないかと思います。

ちなみに単体で毎日食べると飽きます(笑)

ヨーグルトに入れると飽きずに食べられますよ！あとはパンやマフィンを作るときに一緒に入れたりもしてました。

２～３粒なら負担にもならずに食べられますので、ぜひ試してみてくださいね！

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