みかんが妊婦の便秘にいい理由！１日何個まで？

冬の定番はこたつにみかんですね（笑）
ついついこたつから出られない冬には運動不足や水分不足になりがちなために便秘が悪化しやすいんです。

そんな時はこたつでみかんを食べる！(^^♪
みかんの皮には食物繊維が含まれているので便秘にはもってこいなんですよ！
更にビタミンなども含まれているので妊娠中にはすごくいい果物なんです。果物って頻繁に食べても飽きにくいので毎日食べても続けやすいのではないでしょうか？

栄養価が高いのに手に入りやすいみかん。
とはいえ、やはりみかんを妊娠中に食べるにあたっては注意点もあります(>_<)

妊娠中にみかんを食べる時にはどんなこに気を付けたらいいのでしょうか？
そして便秘には実際効果があるのでしょうか？

私は親戚が農家なので、冬になるとどっさりとみかんをもらいます。
そして住んでいる地域がら友人の家もそんな感じなんです。けっこうみかんでウンチが出ると言っている人が周囲にも多いんです( ﾟДﾟ)

私の友人は旦那さんがお腹を下しているときに、わざと「水分補給しないとね。みかんたくさん食べたら？」と進めて大変ことになってました（笑）

そんなみかんがおすすめな理由は３つあります。
みかんの皮は食物繊維

みかんの皮は繊維質で食物繊維が含まれています。みかんは皮ごと食べましょう！皮をむいてジュースにしちゃうと食物繊維がとれないので、便秘の人は皮ごと口に入れちゃってください！
あ、皆さんは大丈夫だと思いますが、私の友人は天然さんなのでみかんを１房口にポンと入れたら勢い良くてのどをふさいでしまって大変なことになるところでした・・気を付けてください（笑）

クエン酸

みかんにはクエン酸が含まれています。クエン酸はみかんのすっぱいやつです♪
これには疲労回復が期待できます。妊娠中って普段と同じことをしても疲れやすいし、だるいですよね。疲れもなかなかとれなかったり。そんな身体をみかんが癒してくれます。

カリウム

カリウムはむくみの予防になります。
妊娠初期ではまだあまり感じないかもしれませんが、おなかが出てくると足のむくみに悩まされる人ってけっこういるんですよね。私も着圧ソックスが欠かせませんでした。みかんはそんなむくみの予防が期待できちゃいます。

ビタミン

みかんにはビタミンCがたっぷり！ビタミンCって葉酸の吸収を助けてくれます。それに免疫力のアップも期待出来ちゃうので、冬に流行する風邪やインフルエンザなどに対抗する免疫力を高める期待が出来ます。

１年中おすすめ

つわりの時にもみかんは食べやすいもの。冬にはそのまま、夏には冷凍ミカンにすれば１年中美味しく食べることができます。時期によってみかんも種類も変わるので飽きずに食べることができますよね。

みかんってけっこう身近な果物ですが、すごく身体にいいんです。
キウイなんかは時期がありますが、バナナみたいにいつでも手に入りやすいのでおすすめ。

みかんが便秘に良いならどんどん食べよう(^^♪と張り切るのもいいのですが、気を付けて欲しいこともあります。

ひとつめは糖分です。
しかし、みかんは意外にも食物繊維が多いので、皮ごと食べるとそんなに血糖値は上がらないんだそう。しかし、皮をむいてしまうと糖分を吸収してしまうので気を付けてください。私はみかんの皮があまり好きではないのでけっこう皮をむいてしまうんです。これではだめですよね(ノД`)・゜・。

みかんは皮ごと食べましょう。

もうひとつは冷えです。
冷たいみかんを食べ過ぎると内臓を冷やしてしまうので便秘を悪化させてしまう恐れがあります。冷凍みかんをいくつも食べるとさすがに冷えますよね。

みかんをただ食べればいいのではなく、皮ごとで１日２～３個食べるといいですよ！
とはいっても１日３個はみかん好きでないとけっこう苦かも（笑）

おやつのお菓子はブドウ糖で血糖値が上がってしまうので、おやつをみかんに変えて食べるといいですね！！

よくみかん食べ過ぎると手が黄色くなるって言いませんか？
 
 
私の友人は大のみかん好きで、食べ過ぎるからみかんは１日３個までと決めています。でも３個以上食べてるんですよね・・（笑）

そんな友人はみかんの時期になると手が黄色くなります。
私これって嘘かと思っていたら本当なんですね( ﾟДﾟ)

これ柑皮症（かんぴしょう）と言います。柑橘類を食べたら黄色くなってしまうことを言います。
みかんに含まれているビタミンAの摂りすぎによるものなんだそう。これで赤ちゃんに悪い影響があるわけではないそうですが、黄色くなったらみかんはそこまでにしておいた方がいいです！食べ過ぎ～って身体に言われているということですから（笑）

みかんは量を守れば便秘さんのおやつに最適！
夏でも冬でもみかんはあるので、１年中手に入ります。
ぜひみかんを食べてくださいね(^^♪

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